ウォーキング前に体力チェック
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食生活のチェック
運動を始める前に、自分がどんな食事を取っているか考えて見るべきです。運動と食事は体を維持する為に最低限必要なアイテムです。
正しい食生活を取っていれば運動をしていてもその目的を果たすことができますが、不規則になれば逆効果になってしまいます。
食事は栄養をとる事によりエネルギーが蓄積されカロリーに変化していくので、体にとって欠かせないものであり、その量は少なすぎても、多すぎても良くないのです。
またカロリーの量は毎日の食事により変化していくので食生活が乱れればカロリーの調和も崩れ、体にも悪い影響を与えます。
食事の組み合わせを均等にとることを考え、朝、昼、晩と平均的な量を取ることによりエネルギーがより多く燃焼されるのです。
運動量の見直し
運動量もチェックシートを取るとよいです。そうすることにより自分の運動量がどれだけ足りないかがわかり、その対策もみつかるはずです。
毎日の生活の中で運動不足を感じたり、自信がなくなったりしませんか？
頭のなかでは体を動かそうとしても習慣でエレベーターやエスカレーター、乗り物ではタクシーなどを使っていませんか？
階段を使ったり道路を歩いたりするのも、立派な運動になるのです。運動不足を感じたらスポーツだけを考えるのではなく、毎日の中から取り入れていく方法を考えて見る事も大切なのです。
もしチェックシートをつけ結果が思わしくなくても、それをバネにして立ち向かっていくのも重要です。
今の自分の体力チェック
トレーニングに入る前に体力もチェックした方がいいのですが、何もかしこまる事はありません。くつろぎながら始めて下さい。
軽くＢＧＭなど流しながら、リズムにあわせ楽しむぐらいの気持ちでいいのです。
体力チェックは以下の６種類があります。
①踏み台昇降
②腕立て伏せ
③ジャンピング
④膝の屈伸運動
⑤フォールド、レッグス
⑥開脚
次は体力トレーニングで、以下の５種類があります。
①屈伸運動
②腕立て伏せ
③腹筋運動
④背筋運動
⑤ステップとジャンプ
一度の運動ですぐ体力が鍛えられるわけではないので、１０日から２０日位まずは続けてみて下さい。
トレーニングを始める前とは全く違った結果になっているはずです。その延長としてウォーキングを始めるのが理想です。
