上り坂・下り坂での歩き方
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上り坂での歩き方
ウォーキングで歩くのは、平らな道ばかりではありません。平らな道を歩くより上り坂を歩く時の方が、活力を使いますが、平坦な道に比べ上り坂は３倍位ぐらい多いと言われます。
上り坂の角度が多くなれば多くなるほど、エネルギーも多くなるのです。
上り坂を歩く時には幅を小さくし、膝を曲げるのですが、これは、平坦な道とは逆になりますので気をつけることです。
そしてつま先に力を入れながら地面を蹴ると、圧力も増え前に進みやすくなります。
着地の際は、かかとから地面に接するようにして、前に重心をおき体のバランスを保ちながら、後ろに倒れないようにします。
注意したいのは、体が前に傾くと顔も下がりがちになるので、視野を広げるように保って下さい。
下り坂での歩き方
下り坂での歩き方は上り坂よりも簡単に感じられますが、下り坂の方が難しいのです。距離にもよりますが、平坦な道を歩くより下り坂を長く歩く時の方が２倍以上の力が必要なのです。
歩くポイントは上り坂と同じで、膝を柔らかく曲げ、幅を小さく取りながら歩くのですが、速度がつく分歩きにくくなる事と、後ろのつま先で蹴り過ぎない事に注意が必要です。
着地も上り坂と同じですが滑りやすいのでユックリと足を置きます。
上り坂と違う所は、重心の置き方でその場所は前に傾かないように後ろへ持っていく事です。
傾斜がきつい下り坂では、足元に気をつけながら足のクッションを利用してユックリとなめらかに確実に歩く事です。
