準備運動と怪我・疲労対策
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足のトラブルを防ぐ為には
ウォーキングを始める時、靴を新しく買う事がありますが、どちらかと言えば履きなれた靴のほうが靴ずれにならず、足にはやさしいです。
もし靴ずれを起こしたらよく消毒し、厚めの靴下を履き靴に触れるのを防いで下さい。靴は履きこむことにより馴染むものなので、古い靴と新しい靴を交代ずつ履く事がよいです。
また裸足で履いても靴ずれを起こしやすいので、靴下は履くようにして下さい。マメもできやすいですが、これは、おもに靴の湿りが原因なので、よく干す事です。
また靴下も通気性のよい物を選び靴と同様、よく乾燥させるようにして下さい。マメを治療するには、マメの中の水を出してよく消毒することです。
足のマッサージと疲労改善策
ウォーキングをした次の日、足が痛くなることがありますが、何故痛くなるかと言うと、運動後の疲労が残っているからです。
ウォーキングをした後は、疲れを翌日まで持ち越さない為にもマッサージなどのアフターケアが必要になるのです。
足の血液の流れは、心臓から足全体に流れ、また心臓にもどる、と言う形になっています。足は加重がかかる為、血液が下に溜まりやすいので、浮腫みやすく痛みを伴うこともあります。
それを解決する為にもマッサージが必要なのです。
忘れてはいけない準備運動
運動を始める前に準備運動が必要ですが、よく使われる準備運動がストレッチングです。ストレッチングをすれば、筋肉や腱が解され体が柔らかくなるのです。
どのスポーツでも準備運動には、ストレッチングが使われていますが、それは、誰にでもでき、効果的であるからです。
歩く前後にはケガをしないようにする為にもストレッチングを念入りに行うことです。
ストレッチングで重要な所は、力んだりしないで気持ちがいい程度まで、延ばしたり、引っ張ったりする事です。
ウォーキングの場合は、足をよく使うので、足のストレッチングに重点を置くようにします。つまり、動かす事が多ければ、ほぐす回数も多くなると言う事です。
